常州的疫情牵动着四海同胞的心，市一中的优秀毕业生们也通过视频和书信的形式，向正在居家学习的学弟学妹们表达真挚的关切和衷心的祝福。希望视频和书信中的建议能够给所有的一中学子带来帮助，特别是给即将迎接高考的高三学子带来动力和好运！

亲爱的学弟学妹们：

你们好！

近日常州疫情复发，我虽远在北京，对家乡也有诸多挂念，虽然这封信没有传统的信纸信封，但也请容许我向你们道一声展信佳。

在这样万象更新、本该充满希望的春天，居家抗疫已显无趣无味，而努力调整好的新学期学习节奏也突然被打乱，相信大家心中也不免感到无奈和焦虑。一边是不断逼近的高考，各项测验、模考如潮水纷至，一边是近乎停滞的生活和艰难进展的学习，处在这样的两极之中，割裂感的产生在所难免，而我看着如今担忧着、迷茫着、焦虑着也仍然努力着的你们，也就好像看到了去年此时的我。写下这封信大概也不算给出什么学习建议或生活指南，仅仅是回忆我当时的生活和与生活对抗之策，希冀能使你们感到并不孤单，在与所有负面情绪面对时不孤单，因为它们与我们所有人相面对，欲求前路而不得时不孤单，因为有人也曾如你一般踽踽于此道。

既然是以学姐的身份写信，首先当然是谈一谈学习。就我当时的感受而言，居家网课和到校上课之间最大的不同主要在于学习环境，从一张与你相伴近三年的、布局熟悉且高效的课桌前搬到家中或许早已不再作学习之用的陌生桌面，从一群与你相伴近三年的伙伴身边来到紧闭的房门背后，说这种变化不需要重新适应是不可能的。我觉得网课期间对学习影响最大的倒不是所谓过于舒适、过多干扰的环境使人产生惰性，而是缺乏人与人之间的相互反馈。一种奋发向上的氛围会影响其中所有人，与此相对，居家抗疫时由于缺乏这种共同奋斗的氛围感染，必然会感到兴致怏怏。此外，在校时与朋辈的信息同步，也使得自己能对自身水平以及学习状况作较为清晰的评估，而独自在家缺乏比较与定位的途径、却又不得不面对一场如此衡量优劣的竞争，焦虑和烦躁也会与日俱增。对此我也说不上有什么妙计，只是觉得可以尝试与同学、朋友多多交流，无论是作为学习之余的放松调剂，还是相互请教、相互鼓励，都非常重要，要始终记得并用这种方式提醒自己，你并不是独自与这一切相面对，不管是疫情、高考还是生活，都有人与你同行。

其次来谈一谈情绪。这一阶段的学习至少对我而言就是一个不断受挫的过程，无论是指向自身的对某个知识点的不理解，还是指向他人的相互比较中的“落败”，都让人想要放弃。我想说最重要的是学会接受，接受人非完人，不要不断苛责自己并陷入这种苛责带来的负面情绪之中，也接受你如今大概并不使你满意的生活。去年此时我问过很多次、也相信今年此时你们也同样问了很多次，这样的生活究竟是否有意义，你所向往的、你的长辈们所描绘的那个未来，又究竟是否值得用这所有的犹疑、迷茫、焦虑甚至是自我否定来换取？一年后的今天我的答案是，它或许值得你的努力，但不值得由挫败而生的所有负面情绪。在我看来你们当下的努力是为选择未来时拥有更多的可能性，但更多的并不一定是更好的，而用自我否定、自我封闭、自我设限换来的可能性，远远抵不过被它们本身所封闭的。

如今回望当时，我印象最深的竟是两节晚自习之间漫步校园的短短十分钟，有时甚至觉得我付出其余十几小时的疲倦，就只是为了偷来那十分钟什么都不用想的轻松平静。觉得大概每个人的生活中都需要一些这样的时刻，越简单、越不易被打破的快乐秩序，才经得起你与世界的相互拷问。

我也算不上多么自律、多么优秀的人，值得分享的经验也不多，就于此以手边书中一句作结，“我们都是青春的幸存者”，独自与这场破碎与动荡面对，不用苛责自己不够勇敢，请允许自己怯懦、允许自己疲惫，因为你真的辛苦了。 

祝各位前程似锦，也祝各位有一个灿烂的当下。

你们的学姐 吴语歆

 2022年3月19日

学弟学妹们：

展信佳

目前常州疫情逐渐出现加剧态势，大家进入居家学习状态，这是对大家各方面能力——包括自主学习能力、情绪调节能力、生活规划能力——的一次不小的挑战。在高二期间，我也曾经历过网课阶段。并且现在上海疫情严重，学校开启准封闭状态，我又一次进入了不知要持续到何时的居家（寝）学习状态。所以，对于大家现在的心情，我想，我也是能够感同身受的。

在信中，我主要和大家谈一谈居家期间的学习问题，包括学习心态与技巧两方面。之所以选择学习为主题，并非因为我擅长自主学习。相反，我也一直被网课期间的自控问题所困扰，这使得我在“自控”方面有了更多的思考与尝试，借此机会与大家分享讨论。

首先，在心态方面，我认为最重要的就是对自己的自控能力有清楚的认知，并且坦然接受这个事实：每个人的自控能力都是有限的，且人与人的自控能力存在着明显的参差。在高中，我常常为自己自控能力差而憎恨自己，最讨厌的事情就是假期居家自主学习，因为我从来都做不到。但进入大学以后，由于与同学们朝夕相处，我逐渐发现，其实很多人似乎都和我一样，不那么“自律”——上网课的时候也会无聊到玩手机、睡觉，没课的情况下会一整天都躺在床上快乐地玩平板，把作业拖到截止期才上交。一位获得直博资格的朋友甚至很坦诚地和我说过，他在寝室里绝对看不进书，所以只能每天去图书馆。我只是众多“不自律”的人中平平无奇的一个！我并不是个很糟糕的人！而那些十分“自律”的同学，大多是因为他们是全心全意地热爱并享受着他们的专业。并且，这样的同学只是人群中的极少数。

如果你和我一样，遗憾地错过了“自律彩票”的大奖，这并不意味着居家隔离期间我的生活会持续处于糟糕的状态中。通过大学第一学期的摸索，我发现一个良好的学习环境可以弥补自律方面的缺陷，帮助自己更好地进入状态。

在开始学习前，我们可以将自己的书桌彻底收拾一下，为自己留出足够的空间，同时确保室内光线充足，让身心俱感舒适，舒适对于学习效率的提高至关重要。并且尽量不要在桌上摆放与学习无关的东西，尤其是电子产品。电子产品能够让大脑轻易获得新鲜的刺激，而趋易避难是人的本性（那些喜欢学习的同学并非“反人性”的存在，他们或许认为学习比起网上冲浪更能让他们感到快乐）。如果要在电子产品与学习之间做选择，我们往往一头陷入前者无法自拔。所以，如果可能的话，将除了电脑（因为网课需要）以外的电子产品都交给父母保管。等学累了，再要回手机娱乐一会儿，相信他们也会通情达理地同意你的要求。（如果你已经完成了预期的学习任务，他们还要逼迫你继续学习，那就是他们的问题。最好能想方设法让他们意识到适当的放松是必须的~） 

相对于教室而言，家里的学习氛围确实淡一些，我们表现出的惰性可能略强一些，这时可以用一些心理上的小技巧帮助自己完成该做的事。比如我们的专业课会要求大家读一些难懂的书，我们看到那些书就头疼，尤其是在宿舍这样一个存在着诸多诱惑因素的空间里，可能读着读着就分心了。这时候，我们会告诉自己，只要读一行就算达成目标！这并非难事，读完一行后甚至会有小小的成就感。趁心情愉悦之时，再暗示自己往下读一行，就这样一行一行地读下去，不知不觉会读完很多。同理，在听网课时让自己再坚持一分钟，在写作业时告诉自己再往下做一题，可能不知不觉中我们已经走了很远。此外，他人的监督与陪伴也是提高学习效率的“利器”。如果条件允许，或许同学们可以与好友一起开腾讯会议进行“云自习“，相互监督，共同进步。

然而，由于环境的限制，其实我们很难回到学校里那种专注高效的状态。美国百科全书式的科学大师赫伯特西蒙在自传中写过这样一句话，“对任何事我都不追求尽善尽美，至多追求做的满意。追求最好只能浪费可贵的认知资源，‘最好’是‘好’的敌人。”事实确实如此，过度追求完美会将我们拽入无谓的情绪内耗中，不如适当降低期待，进一寸有一寸的欢喜，网课期间每一天的小调整——哪怕是比前一天提早十分钟交作业——都值得高兴。

最后，想特别地对高三的同学们说些话。即将面临高考的你们，在这个关键的节点遭遇突如其来的疫情，心理上出现波动是很正常的事。这让我想到大约在去年的这个时候，我刚刚确诊腱鞘炎，开始了两个多月的不能写字的日子。确诊之初，姚天一老师对我说，等你高考结束后回过头来看，这可能是一段戏剧性的、很有趣的经历。当时我其实有些不解，但现在看来确实如此。尽管过程中发生了很多不快乐的事情，但坚持完全程的我起码知道了一件事——无论遭遇的事情多么荒谬、多么糟糕，这些都会过去。这也正是姚老师当时用以宽慰我的诗句所要表达的——“忍过事堪喜，泰来忧胜无”。

并且，等你们进了大学就会发现，其实大家都不在同一条赛道上。如果你渴望的是安稳的就业，你甚至会发现南大复旦的哲学不如南师大的史政双学位更适合你。但高考前，大多数人都不会非常确切地意识到自己真正想要的是什么。我们人生的前几十年始终有一条主线是围绕着以下两个问题展开的——自己能做什么，自己想做什么，回头来看，高考不过是这条主线中的一个节点。此时不放手一搏，很可能与最好的自己擦肩而过。

加油吧！疫情终将过去，疫情过后的你们必将更加成熟、更加勇敢。 

杨辰雨 

2022年3月18日

亲爱的同学们: 

两年前的今天，我也和各位一样紧锣密鼓地备战高考，那一年的寒假也正是新冠病毒气焰最为猖獗的时刻。在那个漫长的寒假里，很少有人会想到，新冠病毒会靠着一代又一代的变种，与我们打一场如此旷日持久的拉锯战。 

常态化的防控和线上授课的模式下，你们也许会有一些不适应，甚至会有一些放纵，我也听闻了一些抱怨，一些批评，一些闷得发慌的感慨。 

在各国陆续放弃抗疫的今天，中国的抗疫政策不断受到各国媒体的冷嘲热讽。古人云：“每临大事有静气”。从心理学角度来说，人类为了规避风险，总是会过度关注负面信息，但是这般静气恰恰是现在我们当下形势的良方！

同学们，时代的考题已经列出，正在等待我们做出答卷。你可以选择静下心来埋头苦读，你也可以选择瞒天过海大考大玩；你可以选择当一个防控大局中安分的螺丝钉，你也可以选择当一个破坏规章的心怀侥幸者；你可以选择当一个建设者，你也可以选择当一个批评者。

你永远有两种选择！

但是，请你永远选择不愧对自己的青春、自己的未来的选项。

岁月因青春破蛹成蝶而更加静好，世间因少年奋勇拼搏而更加瑰丽。没有人会因为怨言竖起丰碑，没有能靠放纵取得成绩。向前奔跑，才能抵达，在心里种花，人生才不会荒芜。

《人民日报》写得好：“日日行不怕千万里，天天讲不吝千万言，时时做不惧千万事。”我希望同学们能抱有“功不唐捐”的信念，进一寸有一寸的欢喜。在接下来的时间里，不因为缺少时间而慌张，不因为漫长备考而松懈，一点一点抵达最好的自己。山再高，往上攀，总能登顶；路再长，走下去，定能到达。

“凡是过往，皆为序章。每一粒熬过冬天的种子，都有一个关于春天的梦想。”同学们，带上家人与师长的关心，坚定你心中的信念，这股来自你内心的力量必将如水滴穿石，烈焰照空，共同支撑我们趟过激流，奔赴星辰大海！

最后希望常州疫情早日结束，希望常州一中再创辉煌！

2020届自管会主席 孙君健

2022年3月19日